ilość powtórzeń

Trening silowy oparty jest o mniejsza ilosc powtorzen a wyzsze ciezary, ktore przewaznie oscyluja w granicach od 85-100% naszych maksow. Glownie na Twoim miejscu skupilbym sie na podstawach, ktore miedzy innymi robisz. Nie wiem, jak stoisz technicznie z cwiczeniami wiec ciezko mi Cie nakierowac na konkretne cwiczenia. Nie odkryl nikt Ameryki ale [...]

[...] seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę przesadzać. Nie schodzę poniżej 10 powtórzeń w serii, przerwy między seriami również nie są zbyt długie. Z czasem będe zmniejszał ilość powtórzeń, na korzyść kg. Po kilku dniach stosowania mogę napisać jedynie, że pompa jest bardzo fajna. Żyłki ładnie zaczęły wyskakiwać co mnie zadowala. Nie będe się [...]

Ja mam pytanie :) jeśli ćwiczymy tym systemem np 3 dni treningu, dzień wolny i np mamy dzień po dniu ćwiczenia gimnastyczne, to robimy tą samą ilość powtórzeń, czy okrajamy trening? Np program Barbara we wtorek 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 brzuszków, 50 przysiadów a w środę program Angie po 100 powtórzeń wszystkiego. Czy to nie będzie zbyt duży [...]

[...] że było to jakoś w ten sposób... kwiecień 16/14/12/16/14/12 maj 10/9/8/10/9/8 lipiec 10/9/8/7/8/9/10 i tak do listopada potem zwiększyłem ciężar od 100 do 130, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6/4/2/1. teraz jadę 4x8 co tydzień większy ciężar, ale dokładna technika z dupskiem do ziemi. Od marca zaczynam znowu w maxy 5x1 max ciężarem(95%)

[...] się od tradycyjnych. Generalnie w tradycyjnych treningach SPLIT na masę trenujesz 3 razy na tydzień każdą partię, z liczbą powtórzeń 8-12, ok 3 serie. W warunkach domowych trudniej jest uzyskać teki efekt, mniejsze obciążenia etc.., dlatego można ćwiczyć daną partię 2, nawet 3 razy w tygodniu, ilość powtórzeń w granicach 12-15, 3 nawet 4 serie.

Wuchta Ja Twoich narzekań nie biorę na poważnie Ilość powtórzeń takimi ciężarami wykracza daleko poza horyzont moich najśmielszych marzeń .Jest szyn szyn jak to u Was się mówi Powiedz mi czy to ćwiczenie z tej składanki na bica czyli podciąganie do cycków nie wyglada trochę jak drag curl ?

hehe no to tak na szybkosci w skrocie ;) z braku laku i tego ze przez okres wakacyjny nie ma zadnych zawodow zapisalem sie na te zawody na 3 tyg przed startem wiec nie mialem wiele czasu na przygotowania biorac pod uwage ze musialem przejsc ze skrajnosci w skrajnosc tj typowo wytrzymalosciowych konkurencji do konkurencji nie dosc ze typowo [...]

WYPIS Z DNIA 09.01.2009r. Śmierć W Wenecji Przysiad ze sztanga: 40x10 50x8 70x8 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 35x10 45x10 55x10 65x8 75x8 85x4 Rekord! (ostatnie z pomoca Knife'a) Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 39x6 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w [...]

jesli chodzi o silownie to latwo obliczyc nie jest ilosc serii ilosc powtorzen ciezar jakim cwiczymy dlugosc przerw i pewnie wiele innych czynnikow wiec ten kalkulator ktory opiera sie tylko na wadze i czasie - wiesz co mozna z nim zrobic ;-) ja srednio cwicze do 50-60minut i - akurat tego jestem pewnien obserwujac inne osoby na silowni - w te [...]

jesli chodzi o silownie to latwo obliczyc nie jest ilosc serii ilosc powtorzen ciezar jakim cwiczymy dlugosc przerw i pewnie wiele innych czynnikow TO akurat było łatwo policzyć. Długość przerw nie ma znaczenia. Liczy się praca. To czysta fizyka. Żeby wykonać prace umozliwiającą podniesienie danego ciężaru na pewną wysokość potrzeba wykonać pewną [...]

[...] operować coraz większymi obciążeniami. W ćwiczeniach wielostawowych zastosujemy progresję (stopniowe zwiększanie ciężaru w seriach, np. o 5kg, zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń). Ciężar dobieramy tak by ostatnie powtórzenia wykonać z trudem. - prostowanie nóg siedząc (zamienionie na przysiady wykroczne z powodu braku sprzętu)12 12 [...]

Antos098 ok czyli ciagle problem jest jeden: podejscie metodyczne vs glupota . pompki na poreczach? nie widze problemu-moga byc zamiast lawy. sprawa dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala. mozna dyskutowac dlugo. moim zdaniem-nie ma takiej potrzeby. zwazywszy na dobor parametrow. rozumiem,ze looknales w stare tematy,posty(wojny i dyskusje) na ten [...]

Jest wielę badań które śą sprzeczne nie chce wertować sieci w poszukiwaniach , pomijając suplementy króre z wiadomych powodów nie są obiektywne . Że przytoczę te które przychodzą mi do głowy to ilość powtórzeń które najlepiej rozwijają mieśnie , odrzywiania po treningowego czy choćby skuteczności aerobów .

[...] Pompki na podporach:CC-> 10,10,10,10 PRZYSIAD: 44,5kg->10,10,10,10 MC: 54kg->6,8,8,8 WIOSŁO: 34 kg->10,10,10,10 Pompki na podporach: CC->10,10,10,10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń w MC. Na razie jest leciutko :) Dobrze idzie, staram sie przykładać do techniki żeby tym razem się nic nie zepsuło. Dietka z dzisiaj: Ryż brązowy 100g+100g [...]

[...] chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre ćwiczenia ( na siłę, mała ilość powtórzeń - bez masy), do rozwoju: biceps triceps, ramiona,(i jak macie coś innego ciekawego to słucham chętnie :) + zastosuje ten trening z pierwszego postu i ułoże [...]

[...] postaw na technikę, ale pamiętaj, że to też kwestia genetyki. najlepiej jeżeli nauczysz się ćwiczyć intuicyjnie. plan jest ok ale zmieniaj co trening kolejność ćwiczeń ilość powtórzeń i same ćwiczenia. obowiązkowo wrzuć to ćwiczenie do swojego treningu :-) nie ma to znaczenia czy ubierzesz się cieplej. to tylko pot, a żeby zredukować [...]

jaką ilość powtórzeń stosowac przy ohp?

suwnica na leżąco do gory Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa. Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza

co do pytania wczesniej nie wytlumacze Ci bo nie potrafie mysle ze sa bardzo angazowane przy wyciskani i wiolowaniu sztanga dlatego tez sie rozwijaja co do planu hmmmm cwicze brdziej intulicyjnie kazdy tydzien wyglada inaczej niz poprzedni jedynie czego sie trzymam to ze robie klate 2 razy w tyg raz plaska a raz skoks ilosc serii i ilosc [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. wypady 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. uginanie nóg leżąc 15x20, 7x25 13x25, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x 14x Rower 20 min - 8 km A. – dziś już mniej dokuczały plecy, ciągle uczę się poprawnej technik B1. – no coś słabo B2. - ok C1. – kocham i nienawidzę [...]